3优中文

第二十章 天才 怪才（第1页）

功成之后，若运气敛神，身体便会坚如磐石，拳脚及一般器物皆无法伤及分毫。

切记，每次练功前后务必服用特制的药粉秘方，此方能强筋壮骨，助力修炼。

玄蛇身与冥龟躯截然不同，乃是一种内壮软功，其练习方法亦更为繁复。

起初，需从溜腿开始基础练习。溜腿，即踢单飞，踢腿时支撑腿需力挺，踢腿需绷直，踢得越高，效果越佳。

练习时两腿交替进行，每天早晚各练一次，每次踢一百下腿，坚持六个月。

六个月后，便可开始练习朝天蹬。

朝天蹬，即一条腿支撑站立，另一条腿从前方举起，用手扳住，使腿紧贴肋边，脚底朝天，超过头顶，直竖耳旁。

此动作同样需要两腿交替练习，半年后可尝试练习一字马。

一字马分为横竖两势。

横一字马，两腿左右劈开，双腿紧贴地面呈一字型，上身挺直；

竖一字马，两腿前后劈开，双腿平直贴地，上身亦保持挺直。

每日横竖两势各练习半个小时，以放松和拉伸腿骨韧带。

当腿部技巧练习得游刃有余后，便进入腰部训练。

首先是狸猫伸腰、霸王举鼎等热身运动，以舒展筋骨。

接着进行仙人作揖，双腿并拢站直，膝盖不得弯曲，双手上托高于头顶，然后上身下俯，手掌平贴于地面，头部与肩背保持水平，坚持半个小时左右，可进行舒身休息。

休息过后，继续练习翻桥洞，即身体向后翻，双掌或拳着地，腰部弯曲成桥洞型，目视地面。

待向后翻时感觉无压力，腰部柔软灵活后，便可进一步深化练习。

再练习翻一团，即身体向后翻，头部翻至后方，弯腰将头伸入两腿之间，身体呈弯曲状，目视前方。

这两种方法主要用于锻炼腰部的柔韧性和腹部肌肉的收缩伸展能力，训练时间大约半小时。

接下来是侧折腰，两腿并立站稳，上身向一侧侧折，双臂交叉呈十字形。